면역력 높이는 생활 습관 5가지

면역력 높이는 생활 습관 5가지

요즘같이 바이러스가 쉽게 퍼지는 시대, '면역력'은 최고의 자산입니다.

면역력은 단순히 약을 먹는다고 좋아지지 않아요. 일상 속 작은 습관부터 바꿔야 합니다.

1. 충분한 수면

매일 7~8시간의 수면은 면역세포를 활성화시킵니다. 불규칙한 수면은 감기와 바이러스에 더 쉽게 노출되게 해요.

2. 규칙적인 식사

비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 매일 섭취하세요. 특히 비타민 C, D, 아연은 면역력에 핵심입니다.

3. 꾸준한 운동

가벼운 유산소 운동만으로도 백혈구 활동이 활발해집니다. 하루 30분 걷기부터 시작해보세요.

4. 수분 섭취

수분이 부족하면 점막이 건조해져 감염에 취약해집니다. 하루 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리

만성 스트레스는 면역 기능을 떨어뜨립니다. 명상, 산책, 취미 생활 등으로 스트레스를 조절하세요.

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작은 습관이 면역력의 큰 차이를 만듭니다.

건강톡톡은 오늘도 여러분의 건강한 일상을 응원합니다!